Ako zlepšiť imunitu: 5 tipov na posilnenie obranyschopnosti prirodzenou cestou

Silný imunitný systém je najlepšou obranou tela pred vírusmi, baktériami a chronickými zápalmi. Ak hľadáte spôsob, ako imunitu posilniť, nemusí to byť až tak náročné, ako by sa mohlo zdať. Často postačí mierne upraviť životný štýl, zlepšiť stravu a pridať do vašich dní niekoľko jednoduchých zdravých návykov.

V tomto článku vám poradíme 5 overených tipov, ako podporiť imunitu prirodzenou cestou.

1. Jedzte potraviny, ktoré posilňujú imunitu

Základom silnej imunity je vyvážená strava plná čerstvých potravín, ktoré dodávajú telu potrebné vitamíny a antioxidanty.

Čo zaradiť do jedálnička:

• Citrusy a bobuľové ovocie – bohaté na vitamín C
  
  
• Zázvor, cesnak, kurkuma – prírodné protizápalové zložky
  
  
• Listová zelenina, kapusta, brokolica – zdroje vitamínov K, A a minerálov
  
  
• Orechy, semienka, ryby – obsahujú zinok, selén a omega-3 mastné kyseliny
  
  

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, nadbytku cukru a alkoholu – oslabujú črevnú mikroflóru, ktorá je úzko prepojená s imunitou.

2. Dopĺňajte dôležité vitamíny a minerály

Aj pri kvalitnej strave sa v niektorých obdobiach (najmä v zime či v čase zvýšeného stresu) odporúča doplniť telu kľúčové vitamíny, ako sú:

• Vitamín D – najmä počas zimných mesiacov, keď chýba slnko
  
  
• Zinok – podporuje tvorbu imunitných buniek
  
  
• Vitamíny skupiny B – pomáhajú zvládať stres, ktorý oslabuje imunitu
  
  
• Probiotiká – podpora črevnej rovnováhy a obranyschopnosti
  
  

3. Doprajte si kvalitný spánok a oddych

Počas spánku sa telo regeneruje a prirodzene sa posilňuje aj náš imunitný systém. Chronický nedostatok spánku vedie k zníženej tvorbe ochranných protilátok a vyššiemu riziku infekcií.

Odporúča sa: 7–9 hodín kvalitného spánku denne, ideálne v pravidelnom rytme. Ideálne je zraradiť si počas dňa aj krátke, tzv. “antistresové” prestávky - krátka prechádzka (aj keď len von z kancelárie), hlboké dýchanie a pod.

4. Hýbte sa na čerstvom vzduchu

Asi nikoho neprekvapí, že pravidelný zdravý pohyb prospieva aj imunite. Pohyb stimuluje lymfatický systém a zlepšuje cirkuláciu krvi, čím prispieva k rýchlejšiemu odstraňovaniu toxínov a podpore obranyschopnosti.

Už 30 minút svižnej chôdze denne, bicyklovania alebo cvičenia môže mať výrazný efekt. Ideálne je kombinovať to s pobytom vonku, prirodzené svetlo totiž podporuje aj tvorbu vitamínu D.

5. Podporte imunitu aj zvonku – cez pokožku a prostredie okolo vás

Silná imunita sa často odráža aj na stave pokožky – pri dobre fungujúcom tele je pleť jasná, bez vyrážok, preťaženia či začervenania. Práve pri detoxikácii a oslabenej imunite sa problémy často prejavia práve na pokožke.

Preto odporúčame:

• Používať prírodnú a hypoalergénnu kozmetiku, ktorá nezaťažuje pokožku.
  
  
• Vyhýbať sa produktom s parabénmi, silnými parfémami a syntetickými konzervantmi.
  
  
• Aj v domácnosti používať hypoalergénne čistiace a pracie prostriedky, ktoré neovplyvňujú pokožku ani dýchacie cesty.

Náš tip: Vyskúšajte prírodnú drogériu a hypoalergénne pracie prostriedky z našej ponuky, ktoré sú vhodné aj pre alergikov, ľudí s citlivou pokožkou a aj domácnosti s malými deťmi.

Imunita nie je len o vitamínoch, ale o celkovom životnom štýle

Posilňovanie imunity je komplexný proces. Vyvážená strava, pohyb, odpočinok a starostlivosť o pokožku a prostredie sú spolu navzájom prepojené. Starajte sa o seba zvonku aj zvnútra. Ak si osvojíte základné zdravé návyky, vaše telo vám to vráti vyššou odolnosťou voči ochoreniam a zdravším vzhľadom navonok.