Zdravé opaľovanie: cenné rady, ako na to

Pravidelné, mierne a rozumné vystavovanie pokožky slnečným lúčom môže byť pre telo prospešné. Slnko je totiž jedným zo spôsobov, ako telu prirodzene dodať vitamín D, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri zdraví kostí a fungovaní imunitného systému. Zároveň však platí, že nadmerné a nekontrolované opaľovanie je preukázateľne rizikové a pokožku vystavuje zvýšenému riziku poškodenia – práve preto je dôležité nájsť rozumnú rovnováhu medzi mierou slnenia a ochranou pokožky.

Dermatológovia dlhodobo upozorňujú na riziká spojené s nadmerným slnením, keďže patrí medzi hlavné rizikové faktory kožných ochorení. Zároveň je ale mierne, kontrolované a chránené vystavovanie sa slnku bežnou súčasťou zdravého životného štýlu. Kľúčom je teda nie slnko ako také, ale spôsob, akým sa mu vystavujeme.

Slnko a vitamín D: čo o tom vedieť

Na to, koľko času potrebuje vaše telo stráviť na slnku, aby si vytvorilo dostatok vitamínu D, vplýva viacero faktorov – vek, typ pokožky, miesto bydliska, ročné obdobie aj denná hodina. Platí, že čím severnejšie žijete, tým dlhšie vystavenie slnku zvyčajne potrebujete. Ľudia s tmavším typom pokožky zase na dosiahnutie rovnakého efektu potrebujú spravidla o niečo dlhší čas na slnku než ľudia so svetlou pleťou.

Postupné a bezpečné opaľovanie

Prvé letné slnko láka k rýchlemu opáleniu, no niekoľko intenzívnych a nechránených pobytov na slnku na začiatku sezóny môže viesť k spáleniu pokožky, ktoré je nielen bolestivé, ale dlhodobo zvyšuje aj riziko poškodenia kože. Odporúčame preto pokožku slnku vystavovať postupne, deň za dňom, a budovať si tak prirodzenú odolnosť počas niekoľkých týždňov – bez zbytočného ponáhľania.

Ako opaľovať sa s rozumom

Krátke a pravidelné vystavovanie pokožky slnku sa ukazuje ako šetrnejšie a efektívnejšie než jednorazové intenzívne slnenie. Dôležité je vedieť, že UVB žiarenie potrebné na tvorbu vitamínu D je pohlcované sklom – vysedávanie na slnku za oknom preto na jeho tvorbu nemá vplyv, keďže je nutné vystaviť sa slnku priamo vonku.

Ak chcete slnenie postupne predlžovať, začnite krátkymi, približne 5-minútovými pobytmi na slnku každý druhý deň počas prvého týždňa, v ďalších týždňoch čas postupne predlžujte. Väčšina odporúčaní sa zhoduje na tom, že postačuje kratší pobyt na slnku v skorších dopoludňajších hodinách, po ktorom je vhodné pokožku ďalej chrániť.

Ako predísť spáleniu pokožky

Slnko samo osebe nie je nepriateľom, spálená pokožka však áno – a to platí obzvlášť pri deťoch, ktorých pokožka je citlivejšia a náchylnejšia na spálenie. Aby ste si toto leto užili slnečné dni bezpečne, riaďte sa niekoľkými zásadami:

• Nikdy nezaspite na priamom slnku bez ochrany pokožky (krém, prikrytie tváre a citlivých partií).
• Nepodceňujte zamračené dni – UV žiarenie môže byť aj cez oblačnosť rovnako intenzívne ako počas jasnej oblohy.
• Chráňte pokožku aj pri kúpaní, jazde na lodi či bicykli – vietor môže vytvárať klamlivý pocit chladu, hoci sa pokožka v skutočnosti už začína spaľovať.
• Noste klobúk, slnečné okuliare a oblečenie zo svetlých materiálov, najmä ak sa váš pobyt na slnku predlžuje.
• Pri výbereopaľovacieho krému si preštudujte jeho zloženie a uprednostnite prírodnú kozmetiku s minimom chemických prísad, ideálne s minerálnym UV filtrom.