Zákaznícka podpora:+421907723471shop@bior.sk
    Domov / Poradňa / BLOG / DOMÁCA STAROSTLIVOSŤ O VAŠE CHODIDLÁ – PORADÍME VÁM AKO NA TO!

    DOMÁCA STAROSTLIVOSŤ O VAŠE CHODIDLÁ – PORADÍME VÁM AKO NA TO!

    Keď chodidlá po dlhom dni žiadajú pozornosť

    Boľavé, unavené alebo pálivé chodidlá pozná takmer každý. Objavujú sa po dlhom státí v práci, po športovom výkone, náročnej túre aj po večeri, počas ktorej sme niekoľko hodín strávili v elegantnej obuvi. Večer potom cítime každý krok, päty sú citlivé na dotyk a nohy akoby odmietali ďalšiu záťaž. Hoci ide často o prirodzenú reakciu na preťaženie, opakovaná bolesť si zaslúži našu pozornosť.

    Na stav chodidiel vplýva viac než len počet prejdených kilometrov. Svoje zohráva anatómia chodidla, telesná hmotnosť, tehotenstvo, vek, kvalita obuvi aj povrch, po ktorom sa pohybujeme. Ploché nohy, príliš vysoká klenba či artritída môžu meniť rozloženie tlaku pri chôdzi. Nadmerná hmotnosť zase zaťažuje kĺby, svaly a väzy, zatiaľ čo hormonálne zmeny v tehotenstve môžu ovplyvniť napätie v oblasti šliach.

    Veľmi častým vinníkom je nevhodne zvolená obuv. Príliš úzke topánky podporujú vznik otlakov, pľuzgierov a kurích ôk, priveľká obuv núti svaly neustále stabilizovať chodidlo. Problémom môže byť aj opotrebovaná podrážka alebo nedostatočná opora klenby. Dobrou správou je, že mnohým ťažkostiam možno predísť správnou obuvou a pravidelnou domácou starostlivosťou.

    DOMÁCA STAROSTLIVOSŤ O VAŠE CHODIDLÁ – PORADÍME VÁM AKO NA TO!

    Teplo, chlad a jemné uvoľnenie

    Po náročnom dni môže priniesť výraznú úľavu kúpeľ chodidiel. Ak sú nohy stuhnuté a unavené bez výrazného opuchu, ponorte ich približne na desať až pätnásť minút do príjemne teplej vody. Do kúpeľa možno pridať soľ určenú na starostlivosť o chodidlá.

    Ak chodidlá skôr pália, sú opuchnuté alebo výrazne prehriate, vhodnejšia môže byť vlažná až chladnejšia voda. Po kúpeli si nohy vyložte aspoň na dvadsať až tridsať minút, aby ste podporili príjemný pocit ľahkosti. Voda by nemala byť ľadová a pri zníženej citlivosti chodidiel treba byť obzvlášť opatrný, aby nedošlo k podráždeniu alebo poškodeniu kože.

    Regeneračný krém na popraskané nohy
    Regeneračný krém na popraskané nohy
    13 €Skladom
    Do košíka
    Zmäkčujúci krém na nohy Bema Bio
    Zmäkčujúci krém na nohy Bema Bio
    10,50 €Skladom
    Do košíka
    BioBody osviežujúci krém na nohy
    BioBody osviežujúci krém na nohy
    17 €Skladom
    Do košíka
    BIOTURM krém na nohy Repair 10% urea
    BIOTURM krém na nohy Repair 10% urea
    11,95 €Skladom
    Do košíka
    Bioecopharma BioArtrox krém
    Bioecopharma BioArtrox krém
    16 €Skladom
    Do košíka
    Bioecopharma BioVenax krém
    Bioecopharma BioVenax krém
    19 €Skladom
    Do košíka
    BIOTURM Arnika krém
    BIOTURM Arnika krém
    14,95 €Vypredané
    Do košíka
    DOMÁCA STAROSTLIVOSŤ O VAŠE CHODIDLÁ – PORADÍME VÁM AKO NA TO!

    Posilnenie chodidiel a správna obuv

    Chodidlá si zaslúžia nielen oddych, ale aj pravidelný, primeraný tréning. Počas sedenia skúste striedavo dvíhať päty pri vystretých prstoch, krúžiť členkami na obe strany a pomaly priťahovať špičky k sebe a od seba. Užitočné je aj uchopovanie drobných predmetov prstami na nohách. Takéto cvičenia zapájajú malé svaly chodidla, zlepšujú jeho koordináciu a môžu podporiť stabilitu pri chôdzi.

    Na jemnú masáž môžete použiť tenisovú alebo golfovú loptičku, prípadne fľašu so zamrznutou vodou. Po masáži naneste krém a venujte pozornosť najmä suchej, zhrubnutej či popraskanej pokožke. Pravidelná hydratácia je dôležitá nielen pre vzhľad, ale aj pre komfort pri chôdzi.

    Rovnako podstatný je výber obuvi. Topánka by mala mať dostatok priestoru na prsty, správnu dĺžku a tvar zodpovedajúci chodidlu. Pri skúšaní je vhodné postaviť sa a prejsť niekoľko krokov, pretože chodidlo sa počas dňa mierne zväčšuje. Ak sa bolesť vracia, môžu pomôcť vložky s podporou klenby, ideálne po konzultácii s odborníkom. 

    Doprajte chodidlám pravidelnú starostlivosť

    Najlepšou prevenciou boľavých chodidiel je kombinácia vhodnej obuvi, primeraného pohybu, strečingu, masáže a hydratácie pokožky. Malý večerný rituál v podobe kúpeľa, krému a niekoľkých jednoduchých cvikov môže priniesť väčší komfort než jednorazové riešenie až vo chvíli, keď nohy úplne vypovedia službu. Pri výbere kozmetiky siahnite po prípravkoch, ktoré pokožku zvláčnia a podporia jej prirodzenú ochrannú bariéru; v BIOR nájdete aj certifikovanú prírodnú kozmetiku vhodnú na každodennú starostlivosť o telo.

    Ako uľaviť unaveným chodidlám po dlhom dni?

    Najúčinnejšou pomocou je teplý kúpeľ chodidiel na 10–15 minút, prípadne s pridaním soli na starostlivosť o nohy, po ktorom si nohy vyložte aspoň na 20–30 minút. Ak sú chodidlá skôr opuchnuté alebo pália, vhodnejšia je vlažná až chladnejšia voda. Po kúpeli pomáha jemná masáž s prírodným krémom, ktorá podporí prekrvenie aj regeneráciu pokožky.

    Ako sa starať o zhrubnutú a popraskanú pokožku na chodidlách?

    Kľúčová je pravidelná hydratácia prírodným krémom na nohy, ideálne s obsahom urey, ktorá pomáha zjemniť zatvrdnutú pokožku a podporiť jej prirodzenú ochrannú bariéru. Po nanesení krému je vhodné obliecť si bavlnené ponožky, čím sa účinok hydratácie ešte zvýši. Bez pravidelnej starostlivosti môže tvrdá pokožka viesť až k popraskaniu a nepríjemnému tlaku pri chôdzi.

    Aké cvičenia posilňujú chodidlá a znižujú bolesť pri chôdzi?

    Pomáhajú jednoduché cviky ako striedavé dvíhanie piet pri vystretých prstoch, krúženie členkami na obe strany či uchopovanie drobných predmetov prstami na nohách. Tieto cvičenia zapájajú malé svaly chodidla a zlepšujú jeho koordináciu aj stabilitu pri chôdzi. Kombinácia strečingu, masáže loptičkou a pravidelnej hydratácie prináša dlhodobo lepší efekt než jednorazová starostlivosť.

    Predchádzajúci článok Ďalší článok